Skip to main content

Keperluan Pemakanan Ibu Menyusu

Semasa hamil, selera anda boleh meningkat. Bayi yang sedang membesar memerlukan banyak nutrisi dari badan anda. Selain itu anda juga perlukan lebih nutrisi kerana badan anda bekerja keras untuk menyediakan diri anda untuk membekalkan susu kepada bayi anda .

Selepas bersalin, pemakanan yang baik adalah lebih penting daripada semasa  anda hamil. Ia boleh memberi kesan yang nyata dalam jumlah susu badan anda. Walaupun doktor mensyorkan tambahan 500 kalori sehari untuk ibu menyusu,  pakar-pakar mengatakan apa yang anda makan adalah jauh lebih penting daripada pengambilan kalori anda."Tidak syak lagi, makanan berkualiti dan berkhasiat adalah penting untuk ibu menyusu. Jika anda hanya menambah kalori, dengan pengambilan  makanan ringan yang manis atau makanan ringan, tidak akan membantu anda atau bayi anda, " kata Linda M. Hanna, IBCLC , penyelaras program untuk Laktasi dan Perkhidmatan Pendidikan pranatal di Pusat Perubatan Cedars -Sinai di Los Angeles.

Malah , beliau berkata, jika seorang ibu tidak makan makanan berkhasiat yang mencukupi, bilangan " lampin kotor" menurun, satu tanda bahawa bayi anda mungkin tidak mendapat makanan yang mencukupi.

Low GI (glycemic index)carbohydrates adalah antara makanan yang terbaik anda boleh makan ketika menyusukan anak anda. Tambahlah  makanan ini ke dalam diet harian anda:
ü  Sayur-sayuran seperti brokoli , bunga kubis, kacang
ü  Buah-buahan seperti epal, beri , plum , oren, pic, dan tembikai
ü  Bijirin penuh seperti roti gandum, roti rai, dan beras (yang low GI)




Ini adalah makanan yang sama disyorkan oleh kejururawatan oleh Akademi Pediatrik Amerika . Salah satu manfaatnya: diet jenis ini juga boleh membantu anda menurunkan berat badan selepas kehamilan. " Jika anda melihat Weight Watcher's diet for lactation, itu semua berkaitan pengambilan karbohidrat kompleks. Ia adalah salah satu program penurunan berat badan jangka panjang yang paling berjaya untuk wanita. Ia membantu mereka menurunkan berat badan tanpa mengorbankan penghasilan susu, " kata Hanna.

Di samping itu, Hanna juga berkata adalah penting untuk mengambil protein dan lemak yang mencukupi dalam diet anda. Cubalah untuk mengambil sekurang- kurangnya tiga hingga lima hidangan (1 oz setiap satu) lemak sehari, sebaiknya PUFA (poly unsaturated fatty acids- seperti omega 3 dan omega 6). Contoh makanan ini ialah minyak sayur-sayuran, mentega, atau mayonis. Ini, katanya, akan membantu badan anda untuk membuat bekalan susu yang ‘super’ lemak dan menghasilkan hind milk  yang memuaskan  pada masa separuh akhir setiap susuan.





Makan diet yang seimbang:
Ø  Low GI( glycemic index) karbohidrat,
Ø  protein,
Ø  lemak,
Ø  sedikit gula dan makanan ringan yang manis

Antara nutrien yang paling penting yang anda perlukan semasa menyusu ialah kalsium - sekurang-kurangnya 1,000 mg setiap hari adalah satu kemestian. Manakala makanan tenusu adalah sumber yang baik , lima hidangan harian mana-mana makanan yang kaya dengan kalsium , termasuk yogurt rendah lemak dan keju, serta makanan nondairy seperti salmon , brokoli , biji bijan , tauhu, dan kale .

Diulas oleh Charlotte E. Grayson Mathis , MD
http://www.webmd.com/food-recipes/features/your-nutritional-needs-while-breastfeeding

Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Pengalaman jual: Atasi rasa takut Saya realize halangan pertama apabila saya mula menjual shaklee ialah rasa tidak yakin atau takut. Rasa tidak yakin ni pula ada banyak lapisan.  Yang pertama ialah yang berkaitan dengan diri sendiri. Saya rasa ragu ragu, boleh ke jual ni?  Saya mampu ke jual? Nanti apa orang kata? Soalan macam ni mmg banyak bermain di fikiran waktu awal awal nak mula jual. Lalu strategy yang dibina banyak kaitan dengan mengatasi rasa takut ni. . Saya cari jalan yang mudah untuk jual --> Cari orang yang saya rasa memang nak beli produk ni. Sebab, . Satu perkara yang saya realize, Apabila ada orang beli, keyakinan diri akan bertambah 1%. Apabila ada seorang lagi beli, ia bertambah lagi jadi 2%. Keyakinan diri itu terbentuk dari kejayaan kejayaan kecil. Lalu buat target kecil. Target yang mudah. Target yang rasa mampu dicapai. Fokus dulu pada target target yang kecil. Kejayaan yang lebih besar akan datang dari ...
Post a Comment
Read more

Kenali Permainan Masteria Yang Melatih Anak Menjadi Master Coordinator Sejak Kecil

Supermom Masteria ramai yang tanya pasal masteria bila tengok anak saya Umar sangat seronok bermain masteria.. jom saya nak share sikit pasal masteria ni.. Siapa yang cipta? Masteria ni di ilhamkan oleh Master Hadhatina dan suami, Mohd Kamarul Bahrin. Ia menggambarkan liku-liku dan perjalanan mereka sebelum berjaya bergelar master. Ia bukan perjalanan yang mudah.. ada cabaran namun ia semua dapat diatasi dengan izin Allah jua Apa rasanya? sebelum saya cerita, jom dengar komen pendek Master Lyna Noh dan suami. Mereka adalah master coordinator yang sangat berjaya di dalam Shaklee business di usia muda lagi  :) Pengalaman saya Bila saya main ni dapat rasai dan lalui keadaan yang akan terjadi bila meneruskan perjalanan untuk jadi master.. Mmg rasa sangat real.. Apa kebaikan nya? Kajian menunjukkan bila kita sentiasa fikirkan sesuatu ia akan mempengaruhi kita, Bila sebut , % ia akan berlaku lebih tinggi.. Bila tulis % tu makin bertambah ... Te...
1 comment
Read more

Berjalan 10 000 Langkah: Tips dan Fakta Yang Mesti Diketahui untuk Kuruskan Badan

Tips dan Fakta yang mesti diketahui oleh orang yang ingin kuruskan badan Anda sudah menanam minat untuk berjalan 10 000 langkah sehari selepas mengetahui bahawa berjalan boleh membuatkan badan anda kurus ... Sebelum itu, jom baca beberapa tips dan fakta menarik. Kenapa? Kerana bila kita mulakan sesuatu dengan ilmu, ia pasti menambahkan motivasi anda untuk kuruskan badan. Saya ingin kongsikan tentang: 5 Fakta Berjalan 10,000 Langkah Tips Membuat Target Penurunan Berat Badan melalui Berjalan Aktiviti Yang Membakar Kalori Bersamaan Dengan Berjalan 10,000 Langkah Faedah Berjalan Kaki
2 comments
Read more