Keperluan Pemakanan Ibu Menyusu

Semasa hamil, selera anda boleh meningkat. Bayi yang sedang membesar memerlukan banyak nutrisi dari badan anda. Selain itu anda juga perlukan lebih nutrisi kerana badan anda bekerja keras untuk menyediakan diri anda untuk membekalkan susu kepada bayi anda .

Selepas bersalin, pemakanan yang baik adalah lebih penting daripada semasa  anda hamil. Ia boleh memberi kesan yang nyata dalam jumlah susu badan anda. Walaupun doktor mensyorkan tambahan 500 kalori sehari untuk ibu menyusu,  pakar-pakar mengatakan apa yang anda makan adalah jauh lebih penting daripada pengambilan kalori anda."Tidak syak lagi, makanan berkualiti dan berkhasiat adalah penting untuk ibu menyusu. Jika anda hanya menambah kalori, dengan pengambilan  makanan ringan yang manis atau makanan ringan, tidak akan membantu anda atau bayi anda, " kata Linda M. Hanna, IBCLC , penyelaras program untuk Laktasi dan Perkhidmatan Pendidikan pranatal di Pusat Perubatan Cedars -Sinai di Los Angeles.

Malah , beliau berkata, jika seorang ibu tidak makan makanan berkhasiat yang mencukupi, bilangan " lampin kotor" menurun, satu tanda bahawa bayi anda mungkin tidak mendapat makanan yang mencukupi.

Low GI (glycemic index)carbohydrates adalah antara makanan yang terbaik anda boleh makan ketika menyusukan anak anda. Tambahlah  makanan ini ke dalam diet harian anda:

ü  Sayur-sayuran seperti brokoli , bunga kubis, kacang

ü  Buah-buahan seperti epal, beri , plum , oren, pic, dan tembikai

ü  Bijirin penuh seperti roti gandum, roti rai, dan beras (yang low GI)

Ini adalah makanan yang sama disyorkan oleh kejururawatan oleh Akademi Pediatrik Amerika . Salah satu manfaatnya: diet jenis ini juga boleh membantu anda menurunkan berat badan selepas kehamilan. " Jika anda melihat Weight Watcher's diet for lactation, itu semua berkaitan pengambilan karbohidrat kompleks. Ia adalah salah satu program penurunan berat badan jangka panjang yang paling berjaya untuk wanita. Ia membantu mereka menurunkan berat badan tanpa mengorbankan penghasilan susu, " kata Hanna.

Di samping itu, Hanna juga berkata adalah penting untuk mengambil protein dan lemak yang mencukupi dalam diet anda. Cubalah untuk mengambil sekurang- kurangnya tiga hingga lima hidangan (1 oz setiap satu) lemak sehari, sebaiknya PUFA (poly unsaturated fatty acids- seperti omega 3 dan omega 6). Contoh makanan ini ialah minyak sayur-sayuran, mentega, atau mayonis. Ini, katanya, akan membantu badan anda untuk membuat bekalan susu yang ‘super’ lemak dan menghasilkan hind milk  yang memuaskan  pada masa separuh akhir setiap susuan.

Makan diet yang seimbang:

Ø  Low GI( glycemic index) karbohidrat,

Ø  protein,

Ø  lemak,

Ø  sedikit gula dan makanan ringan yang manis

Antara nutrien yang paling penting yang anda perlukan semasa menyusu ialah kalsium - sekurang-kurangnya 1,000 mg setiap hari adalah satu kemestian. Manakala makanan tenusu adalah sumber yang baik , lima hidangan harian mana-mana makanan yang kaya dengan kalsium , termasuk yogurt rendah lemak dan keju, serta makanan nondairy seperti salmon , brokoli , biji bijan , tauhu, dan kale .

Diulas oleh Charlotte E. Grayson Mathis , MD

http://www.webmd.com/food-recipes/features/your-nutritional-needs-while-breastfeeding