Skip to main content

Keperluan Pemakanan Ibu Menyusu

Semasa hamil, selera anda boleh meningkat. Bayi yang sedang membesar memerlukan banyak nutrisi dari badan anda. Selain itu anda juga perlukan lebih nutrisi kerana badan anda bekerja keras untuk menyediakan diri anda untuk membekalkan susu kepada bayi anda .

Selepas bersalin, pemakanan yang baik adalah lebih penting daripada semasa  anda hamil. Ia boleh memberi kesan yang nyata dalam jumlah susu badan anda. Walaupun doktor mensyorkan tambahan 500 kalori sehari untuk ibu menyusu,  pakar-pakar mengatakan apa yang anda makan adalah jauh lebih penting daripada pengambilan kalori anda."Tidak syak lagi, makanan berkualiti dan berkhasiat adalah penting untuk ibu menyusu. Jika anda hanya menambah kalori, dengan pengambilan  makanan ringan yang manis atau makanan ringan, tidak akan membantu anda atau bayi anda, " kata Linda M. Hanna, IBCLC , penyelaras program untuk Laktasi dan Perkhidmatan Pendidikan pranatal di Pusat Perubatan Cedars -Sinai di Los Angeles.

Malah , beliau berkata, jika seorang ibu tidak makan makanan berkhasiat yang mencukupi, bilangan " lampin kotor" menurun, satu tanda bahawa bayi anda mungkin tidak mendapat makanan yang mencukupi.

Low GI (glycemic index)carbohydrates adalah antara makanan yang terbaik anda boleh makan ketika menyusukan anak anda. Tambahlah  makanan ini ke dalam diet harian anda:
ü  Sayur-sayuran seperti brokoli , bunga kubis, kacang
ü  Buah-buahan seperti epal, beri , plum , oren, pic, dan tembikai
ü  Bijirin penuh seperti roti gandum, roti rai, dan beras (yang low GI)




Ini adalah makanan yang sama disyorkan oleh kejururawatan oleh Akademi Pediatrik Amerika . Salah satu manfaatnya: diet jenis ini juga boleh membantu anda menurunkan berat badan selepas kehamilan. " Jika anda melihat Weight Watcher's diet for lactation, itu semua berkaitan pengambilan karbohidrat kompleks. Ia adalah salah satu program penurunan berat badan jangka panjang yang paling berjaya untuk wanita. Ia membantu mereka menurunkan berat badan tanpa mengorbankan penghasilan susu, " kata Hanna.

Di samping itu, Hanna juga berkata adalah penting untuk mengambil protein dan lemak yang mencukupi dalam diet anda. Cubalah untuk mengambil sekurang- kurangnya tiga hingga lima hidangan (1 oz setiap satu) lemak sehari, sebaiknya PUFA (poly unsaturated fatty acids- seperti omega 3 dan omega 6). Contoh makanan ini ialah minyak sayur-sayuran, mentega, atau mayonis. Ini, katanya, akan membantu badan anda untuk membuat bekalan susu yang ‘super’ lemak dan menghasilkan hind milk  yang memuaskan  pada masa separuh akhir setiap susuan.





Makan diet yang seimbang:
Ø  Low GI( glycemic index) karbohidrat,
Ø  protein,
Ø  lemak,
Ø  sedikit gula dan makanan ringan yang manis

Antara nutrien yang paling penting yang anda perlukan semasa menyusu ialah kalsium - sekurang-kurangnya 1,000 mg setiap hari adalah satu kemestian. Manakala makanan tenusu adalah sumber yang baik , lima hidangan harian mana-mana makanan yang kaya dengan kalsium , termasuk yogurt rendah lemak dan keju, serta makanan nondairy seperti salmon , brokoli , biji bijan , tauhu, dan kale .

Diulas oleh Charlotte E. Grayson Mathis , MD
http://www.webmd.com/food-recipes/features/your-nutritional-needs-while-breastfeeding

Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Berjalan 10 000 Langkah: Tips dan Fakta Yang Mesti Diketahui untuk Kuruskan Badan

Tips dan Fakta yang mesti diketahui oleh orang yang ingin kuruskan badan Anda sudah menanam minat untuk berjalan 10 000 langkah sehari selepas mengetahui bahawa berjalan boleh membuatkan badan anda kurus ... Sebelum itu, jom baca beberapa tips dan fakta menarik. Kenapa? Kerana bila kita mulakan sesuatu dengan ilmu, ia pasti menambahkan motivasi anda untuk kuruskan badan. Saya ingin kongsikan tentang: 5 Fakta Berjalan 10,000 Langkah Tips Membuat Target Penurunan Berat Badan melalui Berjalan Aktiviti Yang Membakar Kalori Bersamaan Dengan Berjalan 10,000 Langkah Faedah Berjalan Kaki
2 comments
Read more

Suami buat persediaan menyambut kelahiran bayi

Sedang berdebar menanti kedatangan cahaya mata baru? Tahniah kerana bakal menimang cahaya mata.  Adakah anda sudah bersedia? Bismillahirrahmanirrahim.. Apakah persediaan seorang suami bila isteri nak bersalin?.. biasa yang banyak buat persediaan ni orang perempuan.. bila google pun tak jumpa banyak entry pasal ni. P erlu ke suami bersedia?.. adakah anda berminat ingin tahu? Saya bahagikan persediaan ni kepada 3  Ø   Rohani Ø   Mental Ø   Material **(suami saya pesan kena tulis dalam point form supaya senang nampak) Persediaan rohani Are you ready ? Persediaan dari sudut rohani amatlah penting bagi seorang suami yang akan bergelar ayah.. baik semasa nak tunggu kelahiran anak pertama atau anak kedua.. jika sudah ada seorang anak tak semestinya bila dapat anak kedua kite dah pandai kendalikan nya.. sebab pengalaman delivery setiap anak tak sama , kan? 1. Bermaafan  2. Berdoa Bermaafan   : Antara yang pa...
1 comment
Read more

Lymphedema : what can I do

Bismillahirrahmannirrahim.  this article is shared to educate and empower my family members to help our beloved ki.  What is Lymphedema ? Lymphedema  is the build-up of fluid in soft body tissues when the lymph system is damaged or blocked. Lymphedema  occurs when the  lymph system  is damaged or blocked.  Fluid  builds up in  soft body tissues  and causes swelling.  Lymphedema usually affects an arm or leg, but it can also affect other parts of the body. Lymphedema can cause long-term physical,  psychological , and social problems for patients. The lymph system is a network of lymph vessels, tissues, and organs that carry lymph throughout the body. The parts of the lymph system that play a direct part in lymphedema include the following: v   Lymph : A clear fluid that contains  lymphocytes  (white blood cells) that fight  infection  and the growth of  tumors . L...
Post a Comment
Read more