Azam untuk turunkan berat badan: Journey continues

Assalamualaikum readers.. are u still with me?

While on your journey to reduce weight, susah tak, ada tak rasa macam tak bersemangat, rasa lama lagike nak dapat berat yang diingini.. boleh capai ke target ni?

ada tak soalan-soalan tu bermain di fikiran? 

road to success

I want to share a story with you..

A true story..

Ada seorang yang saya kenali (identity dirahsiakan).. dia buat exercise: 10 000  steps sahaja setiap hari tanpa ambik apa-apa supplement , untuk turunkan berat badan.  Tapi 10 000 steps tu memang dia buat dgn tekun and make sure everyday cukup 10, 000. 

And Alhamdulillah then dia tengok weight dia reduce sampai 5 kg! but, after a while dia perasan  weight dia static!!  so after that terus rasa demotivated n stop buat 10 000 steps. Stop terus!  Padahal dia memang dah consistent sgt  buat 10 000 steps sebelum tu! 

Pastu apa lagi, dah tak buat apa,  continue  old life style dengan mudah je berat naik balik L huhuhu

So yang saya dapat ambil pengajaran dari sini ialah: 

àSatu:  jangan based on weight alone as our motivator. Tak semestinya no weight reduction means no fat loss! Bila terlalu focus pada weight semata-mata it could be misleading. 10 000 steps a day is so good for your heart and even you didn’t see any significant weight loss, you are protecting your heart from cardiovascular diseases provided that you also eat healthy food.

à Yg kedua yo yo  effect… it is so obvious isn’t it?.. cepat sangat weight tu boleh naik sama macam sebelum nya.. nak turun punye susah L

So jika anda sedang berusaha nak turunkan berat badan, penting sangat untuk kite faham beberapa perkara, its good to baca n learn more about weight management ni J ada banyak web site yang explain pasal weight management 

now we go back to your aim...What’s your aim?

Apa aim sebenar bila kite nak reduce weight?

Is it just purely weight reduction or nak achieve fat loss?... boleh jugak ada weight reduction bila dehydrated (tak cukup air ) or bila we loss muscle due to starvation! Kalau tak makan properly, skip meal, just makan sayur or fruits je memang lah berat akan turun tapi in a very unhealthy way, you are sacrificing your muscles!... bila banyak muscle loss badan kite akan reduce metabolism rate and the ability to burn fat reduces.. sebab tu after a while weight tu jadi static je and kite rasa susah sangat nak achieve the desired weight..

àAim kite bila nak reduce weight ialah untuk burn fat dlm  badan kita.. Actually,  appropriate practice is aim for inch loss,  which reflect fat deposition in visceral organ. Weight loss by itself is not meaningful kalau tak achieve fat loss.. And jika achieve  weight loss mcm tu je in a short duration, mudah untuk rebound, jadi mcm yo yo effect.

àHealthy weight reduction sebenarnya aim berat turun in a few month, kalau berat  turun mendadak x elok juga untuk jantung, nanti jantung terkejut pula.. bahaya kalau berat turun mendadak..  so bila plan nak turunkan berat badan kena prepare mentally that at least it will take 90 days to achieve what we want.. so kalau the first few weeks to tak nampak obvious weight loss jangan cepat rasa berputus asa..

so are you mentally prepare for weight management?.. adakah anda bersedia untuk perubahan yang lebih lestari?

Mentally prepare:à Lagi satu supaya kite perlu juga untuk mentally  n physically prepare to adapt to new aturan makan n aktiviti harian. Macam mana nak jadikan sesuatu amalan tu sebagai habit?.. kalau buat sebulan je.. kite mudah nak tinggalkan practise kite tu… so kite kena buat at least 3 ke 6 bulan.. buat apa?.. BE PHYSICALLY ACTIVE AND EAT HEALTHY PORTION OF NUTRIOUS FOOD.. Kalau berat turun mendadak sebulan pastu kite teruskan cara hidup lama,  then tak baguslah.... takde lah concept nak jaga kesihatan kalau tak change our life style

10 000 steps: EASIER SAID THEN DONE… tapi kite kena ingat di mana ada kemahuan di situ ada jalan..Memang kalau boleh better jln 10 000 steps sehari,  tapi yelah kadang kerja kita memang duduk je analyse depan computer atau tengok patient kat klinik, attend client kat bank etc.., so mcm mn?

The things is kalau duduk sahaja, minimal energy used, kena gerak atau buat apa2.. Kalau xde maid, boleh buat kerja rumah, kalau ada maid, mungkin boleh ajak anak2 walk for half an hour or one hour.. everyday… so benda ni kite sendiri kena plan macam mana nak increase daily physical activity.. pilih something yang kite rasa boleh buat setiap hari supaya mudah nak istiqamah..

nak tahu macam mana nak kira energy expenditure? web site 2 

bila dah calculate baru kita ada idea berapa sebenar calori yang kita perlu bakar untuk bakar lemak-lemak dalam badan kita.. lepas tu baru kita boleh plan meal kita and appropriate physical activity untuk achive target tersebut.

Healthy eating à ramai yang bila nak turunkan berat badan akan skip meal atau makan terlalu sedikit. Ideally kalau boleh kira berapa energy yang kite perlu sehari-hari (in calori- biasanya roughly about 1500-2000kcal). nak tahu macam mana nak kira energy requirement? berapa sebenar keperluan kite? web site 1

Then kite plan meal kite, make sure eat breakfast, dinner and lunch with snacks in between bila perlu. So conceptnya di sini ialah kita masih makan tetapi apa yang dimakan n kuantiti makanan yang penting …..kalau kite ambik less calori badan kite ingat kite starved,  so automatic it tells the body to hibernate,  bila badan hibernate,  metabolism akan menurun.. Ability to burn calorie reduce.. And bila kite mak n after tu, terus badan kite store as fat sebab dia takut kite x makan again for a long time,  so dia simpan siap-siap as fat.. huhuhu.. you see?..rugi je berlapar n skip meal.. metabolism turn… kita nak metabolism remain tinggi supaya badan boleh burn fat!

Kena baca more about healthy portion and types of food!!

One more thing paling penting kena make sure system perkumuhan kite berfungsi dengan sempurna, mesti buang air besar setiap hari.. Antara caranya kena makan high fibre food, and jika belum boleh buang air besar setiap hari boleh la ambil supplement yang bantu supaya badan kite bersihkan usus setiap hari..

Berpuasa cara terbaik nak bersihkan dan rehatkan usus. Tapi jika berpuasa mesti sahur and berbuka dengan proper meal.. bukan just niat puasa tapi tak bangun sahur n buka sikit sangat sampai badan lemah lesu..

Pembaca sekalian, orang yg berusaha nak kurus sebenarnya tidak pernah rugi, jangan cuma tengok pada weight reduction semata-mata, sebab cuba perhatikan.. 

àBila kite cube reduce weight, kite akan

1. Cuba ambil food in the right portion

2. Increase kite punya physical activity  tak kiralah mcm mn pun caranya,  even kalau buat 10 000 step tapi berat tak turun significantly, the exercise tu give so much benefit for u, your heart your joint, your bone..

3. If kita ambil any type of supplement kite trained diri kita supaya berdisiplin dengan aturan supplement tu

people who try to reduce their weight are very good, you should congratulate yourself!  trying to  live a healthy Life.. Anda tidak akan rugi….in syaa Allah.. Dapat pahala lagi kalau niat betul..

Yang  penting perlu ada kesungguhan,  keyakinan, ilmu dan doalah pada Allah kerana Allah jua yg berkuasa atas segala.

Selamat berjaya

until we meet again :)