Thiamin (Vitamin B1)

Thiamin juga dikenali sebagai vitamin B1. Ia mempunyai beberapa fungsi penting termasuk:

Ø bekerja dengan vitamin B yang lain-lain untuk membantu memecahkan dan mendapatkan tenaga daripada makanan

Ø memelihara dan saraf dan otot

Sumber yang kaya dengan thiamine

Thiamin terdapat dalam kebanyakan jenis makanan. Sumber yang baik termasuk:

sayur-sayuran

kacang

buah-buahan segar dan kering

telur

roti bijirin penuh

sesetengah bijirin sarapan diperkaya dengan vitamin

hati

Berapa banyak thiamin yang saya perlukan?

Jumlah thiamin yang anda perlukan adalah :

1mg sehari untuk lelaki

0.8mg sehari untuk wanita

Anda boleh dapat thiamin yang anda perlukan dari diet harian anda jika anda mengamalkan pemakanan seimbang.

Thiamin tidak boleh disimpan dalam badan, jadi anda perlukan ia dalam diet anda setiap hari.

Apakah yang akan berlaku jika saya mengambil terlalu banyak thiamin ?

Tidak ada bukti yang cukup untuk mengetahui apa kesan jika mengambil supplement thiamin dalam dos yang tinggi setiap hari.

Apakah nasihat pihak kesihatan?

Anda akan dapat semua thiamin yang anda perlukan dengan memakan diet yang pelbagai dan seimbang. Jika anda mengambil makanan tambahan , jangan mengambil terlalu banyak kerana ini mungkin membahayakan.

Mengambil 100mg atau kurang sehari daripada supplement thiamin tidak akan menyebabkan apa-apa kemudaratan .

Comments

Berjalan 10 000 Langkah: Tips dan Fakta Yang Mesti Diketahui untuk Kuruskan Badan

Tips dan Fakta yang mesti diketahui oleh orang yang ingin kuruskan badan Anda sudah menanam minat untuk berjalan 10 000 langkah sehari selepas mengetahui bahawa berjalan boleh membuatkan badan anda kurus ... Sebelum itu, jom baca beberapa tips dan fakta menarik. Kenapa? Kerana bila kita mulakan sesuatu dengan ilmu, ia pasti menambahkan motivasi anda untuk kuruskan badan. Saya ingin kongsikan tentang: 5 Fakta Berjalan 10,000 Langkah Tips Membuat Target Penurunan Berat Badan melalui Berjalan Aktiviti Yang Membakar Kalori Bersamaan Dengan Berjalan 10,000 Langkah Faedah Berjalan Kaki

Cara Makan Lecithin dan Alfalfa Shaklee

Lecithin dan Alfalfa Shaklee Cara makan lecithin dan alfalfa yang tepat Lecithin Kenapa kena ambil lecithin ? Apakah fungsi lecithin ? Lemak-lemak yang berlebihan dalam badan kita perlu dibakar agar tidak mendatangkan kesan buruk kepada badan kita.. Lecithin ni bertindak sebagai emulsifier, untuk memecahkan lemah dalam badan kita. klik sini untuk baca senarai penuh khasiat lecithin . dah ukur lilitan pinggang? tak tahu cara nak umur, mari belajar :) Cara makan lecithin: Kaedah 1: Jika kita makan makanan berat 2 kali iaitu lunch dan dinner then kita boleh ambil 3 biji selepas lunch, 3 biji selepas dinner. Kaedah 2: Ataupun jika heavy meal kita cuma sekali sehari iaitu tengahari, then boleh makan 6 biji pada waktu tengahari. Kaedah 3: Jika heavy meal kita 3 kali sehari, then boleh makan 2 biji set...

4 Teknik, 5 Tips & 8 Petua Berjalan: Baca Hanya Bagi yang Serius Nak Kuruskan Badan

Berjalan 10 000 Langkah: 4 Teknik, 5 Tips & 8 Petua Anda pasti sedang bersemangat tinggi untuk memulakan langkah ribuan anda hari ini. Tapi pada masa yang sama anda juga pasti ingin tahu adakah teknik berjalan anda itu betul. Dengan menggunakan teknik berjalan dengan betul, kita akan dapat meningkatkan tahap kesihatan kita dengan lebih optimum lagi dan yang penting, membakar lemak semestinya!! ... Penting sangat untuk pastikan anda berjalan dengan teknik yang betul kerana anda bukan sekadar berjalan sehari tetapi sepanjang hidup , bukan?

Let Us Be Healthy

Search This Blog