Skip to main content

Azam untuk turunkan berat badan: Langkah bermula

Assalamualaikum wbt

terima kasih kerana masih sudi jenguk blog ni. :)

anda berminat nak tahu lebih lanjut mengenai turunkan berat badan?
sudahkah anda baca :

jika anda rasa sudah ready :)

Bismillahirahmanirrahim

Cuba check… nak buat apa ye? maybe its good kalau kite boleh tau kite punye body profiles to be clear when kita nak start

1. Berat badan

Berapakah berat anda sekarang? my Current weight is ___kg



2. Tinggi 


Berapakah tinggi anda? my Current height is ___cm


3. Bmi

jadi macam mana nak kira BMI ni?

BMI dikira dengan menggunakan bacaan berat dalam kg dan tinggi
dalam ukuran meter

Let Us Be Healthy

apakah nilai BMI yang normal? ini value untuk orang Asia 
(kita lah tu)


apakah kaitan BMI dengan risiko penyakit?




4. ukur lilit pinggang

what is my waist circumference today? Sometimes BMI mmg within normal value but still ada central obesity, so yang ni depend pd waist circumference, n risk is actually related to central adiposity n not purely BMI. 




Amatlah di suggest utk measure waist circumference, so they it will become more objective. Then set THE target, nak achieve berapa inch loss??





5. kiraan langkah ku



Count your walking Steps everyday! eh! ni pun penting ke?
jom baca MY STEPS

it is very good kalau boleh beli pedometer, to quantify brp steps kita per day. Usual person about 3000-4000 steps. Aim for 10, 000 steps.  Tapi nak beli ni depend pada budget kite sendiri, optional. Harga about RM100-RM200 lebih depend on brand. 

6. count your calory


mmm..bestnye makan sate :), berapa kalori tu?


kalau tak mampu nak count calories, plan your meals, nak mcm mana, yg ni the best kite sendiri yg decide base on jadual mkn family dll. Aim supaya makan sekadar keperluan, not more than that. Cinch really help in this dgn cara make we feel kenyang je, and energetic,  maksudnya x lah lemah lesu tak makan nasi banyak.. (nantikan penulisan berkaitan makanan pada masa akan datang, insyaa Allah)


evidenced based!!

kajian menunjukkan kalau nak turun berat badan 40% melalui physical activity, 40% melalui pemakanan dan lagi 20% dibantu dengan pengambilan supplement. 

jadi paling penting ialah kemahuan kite untuk berubah
jika kita tiada kemahuan yang kuat amat susah untuk kite mendisiplinkan diri kita baik untuk meningkatkan aktiviti fizikal, menjaga makan atau pun untuk kompliant mengambil apa-apa supplement.

last for the beginners, untuk kenang-kenangan, ambik gambar utk kite sendiri assess before n after, bukan untuk tunjuk pada orang tetapi untuk buktikan pada diri kita yang kita mampu berubah!

Buat dgn bersungguh, tanamkan niat yang betul dan berazamlah untuk berusaha sebaik-baiknya.

Mohon Allah mudahkan dan beri kebaikan dari usaha ini. 

Wallahu a'lam.

Selamat berjaya!

dipersilakan like Let Us Be Healthy 
untuk updates bila ada new entry 

Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Pengalaman jual: Atasi rasa takut Saya realize halangan pertama apabila saya mula menjual shaklee ialah rasa tidak yakin atau takut. Rasa tidak yakin ni pula ada banyak lapisan.  Yang pertama ialah yang berkaitan dengan diri sendiri. Saya rasa ragu ragu, boleh ke jual ni?  Saya mampu ke jual? Nanti apa orang kata? Soalan macam ni mmg banyak bermain di fikiran waktu awal awal nak mula jual. Lalu strategy yang dibina banyak kaitan dengan mengatasi rasa takut ni. . Saya cari jalan yang mudah untuk jual --> Cari orang yang saya rasa memang nak beli produk ni. Sebab, . Satu perkara yang saya realize, Apabila ada orang beli, keyakinan diri akan bertambah 1%. Apabila ada seorang lagi beli, ia bertambah lagi jadi 2%. Keyakinan diri itu terbentuk dari kejayaan kejayaan kecil. Lalu buat target kecil. Target yang mudah. Target yang rasa mampu dicapai. Fokus dulu pada target target yang kecil. Kejayaan yang lebih besar akan datang dari ...
Post a Comment
Read more

Kenali Permainan Masteria Yang Melatih Anak Menjadi Master Coordinator Sejak Kecil

Supermom Masteria ramai yang tanya pasal masteria bila tengok anak saya Umar sangat seronok bermain masteria.. jom saya nak share sikit pasal masteria ni.. Siapa yang cipta? Masteria ni di ilhamkan oleh Master Hadhatina dan suami, Mohd Kamarul Bahrin. Ia menggambarkan liku-liku dan perjalanan mereka sebelum berjaya bergelar master. Ia bukan perjalanan yang mudah.. ada cabaran namun ia semua dapat diatasi dengan izin Allah jua Apa rasanya? sebelum saya cerita, jom dengar komen pendek Master Lyna Noh dan suami. Mereka adalah master coordinator yang sangat berjaya di dalam Shaklee business di usia muda lagi  :) Pengalaman saya Bila saya main ni dapat rasai dan lalui keadaan yang akan terjadi bila meneruskan perjalanan untuk jadi master.. Mmg rasa sangat real.. Apa kebaikan nya? Kajian menunjukkan bila kita sentiasa fikirkan sesuatu ia akan mempengaruhi kita, Bila sebut , % ia akan berlaku lebih tinggi.. Bila tulis % tu makin bertambah ... Te...
1 comment
Read more

Berjalan 10 000 Langkah: Tips dan Fakta Yang Mesti Diketahui untuk Kuruskan Badan

Tips dan Fakta yang mesti diketahui oleh orang yang ingin kuruskan badan Anda sudah menanam minat untuk berjalan 10 000 langkah sehari selepas mengetahui bahawa berjalan boleh membuatkan badan anda kurus ... Sebelum itu, jom baca beberapa tips dan fakta menarik. Kenapa? Kerana bila kita mulakan sesuatu dengan ilmu, ia pasti menambahkan motivasi anda untuk kuruskan badan. Saya ingin kongsikan tentang: 5 Fakta Berjalan 10,000 Langkah Tips Membuat Target Penurunan Berat Badan melalui Berjalan Aktiviti Yang Membakar Kalori Bersamaan Dengan Berjalan 10,000 Langkah Faedah Berjalan Kaki
2 comments
Read more