Berusaha Gigih Untuk Kuruskan Badan
Berjaya Turunkan Berat Badan
 |
lemak yang hilang bila turun
walaupun cuma satu pound (300 gram)
|
Anda berjaya turunkan berat badan? Adakah anda telah kehilangan lemak? …atau adakah anda sebenarnya turun berat badan sebab kehilangan otot manakala lemak anda masih banyak lagi?
… jangan tertipu dengan
penimbang.. ukurlah ukuran lilitan pinggang anda.. ia lebih tepat menggambarkan
kadar lemak dalam badan anda berbanding BMI sahaja.
Jangan lupa ukur ya. mudah sahaja. Saya terangkan step by step dalam entry saya terdahulu.
Jangan lupa ukur ya. mudah sahaja. Saya terangkan step by step dalam entry saya terdahulu.
Cuba lihat rajah dibawah: Orang yang ada ukur lilit pinggang yang lebih besar sebenarnya ada lebih banyak lemak walaupun berat badan mereka serupa.
 |
Ukur lilit
pinggang menggambarkan lemak
yang ada dalam badan kita.
Hilang lemak vs hilang otot
Apa beza antara fat loss (hilang lemak) dan muscle loss (hilang otot)? secara kasar berat badan anda akan berkurangan dalam kedua dua keadaaan..
Ok, jika anda berminat nak tahu sama ada berat yang anda hilang tu adakah lemak atau otot, ada beberapa konsep yang perlu difahami.
 |
| Lemak dan Otot: Berat yang sama tetapi kuantiti jauh berbeza |
Ok, jika anda berminat nak tahu sama ada berat yang anda hilang tu adakah lemak atau otot, ada beberapa konsep yang perlu difahami.
Ada dua point yang sangat penting iaitu nutrisi dan aktiviti fizikal. Bagi mereka yang ingin kuruskan badan dengan membakar lemak, adalah sangat penting untuk faham tentang keperluan nutrisi meliputi macronutrients iaitu karbohidrat, protein, dan lemak untuk fungsi utama badan kita.
Selain itu jenis aktiviti fizikal yang dibuat, juga sangat penting untuk pastikan yang masa yang anda gunakan untuk bersenam itu berjaya menghasilakn pembakaran lemak dan bukannya disebabkan kehilangan air, otot atau sebab sebab lain.
Saya mulakan dengan menunjukkan rajah yang terangkan secara ringkas fungsi asas karbohidrat, protein dan lemak.
Selain itu jenis aktiviti fizikal yang dibuat, juga sangat penting untuk pastikan yang masa yang anda gunakan untuk bersenam itu berjaya menghasilakn pembakaran lemak dan bukannya disebabkan kehilangan air, otot atau sebab sebab lain.
Saya mulakan dengan menunjukkan rajah yang terangkan secara ringkas fungsi asas karbohidrat, protein dan lemak.
 |
Karbohidrat amat
penting untuk
membekalkan tenaga untuk
semua fungsi penting dalam badan
|
 |
Protein (amino
acid)
amat penting dalam pembinaan otot.
Size otot menentukan kadar penggunaan
kalori
|
 |
Lemak
amat penting untuk fungsi hormon
yang amat penting untuk badan manusia
|
Ketiga tiga component macronutrients ni sangat penting untuk badan manusia! jadi anda perlu pastikan anda ada karbohidrat yang cukup dalam nutrisi seharian anda.
Kenapa ?
Ini amat penting jika matlamat anda ialah inginkan kehilangan lemak (fat loss).. rahsianya ialah bukan mengurangkan macro nutrients, tetapi bagaimana kita mengatur dengan baik pengambilan ketiga-tiga macro nutrients ini.
Pembakaran tenaga (kalori)
Adalah penting untuk kita faham bagaimana otot kite menggunakan kalori yang kita makan untuk pergerakan otot. Setiap pergerakan kita melibatkan otot/muscle. Jadi muscle/otot kite memerlukan tenaga (energy).
Energy datang daripada glukosa/glucose. Glucose ialah unit ringkas bagi karbohidrat. Bila kehabisan glucose, badan guna lemak/fat untuk dapatkan tenaga. Yang terakhir badan akan guna/pecahkan protein dari otot untuk hasilkan tenaga.
Jadi bila kita buat banyak exercise tapi makan karbohidrat terlalu sedikit memang risiko kehilangan otot itu tinggi kerana badan tidak dapat tenaga yang mencukupi dari karbohidrat.
 |
Nilai
kalori yang dibakar untuk setiap aktiviti
|
Energy datang daripada glukosa/glucose. Glucose ialah unit ringkas bagi karbohidrat. Bila kehabisan glucose, badan guna lemak/fat untuk dapatkan tenaga. Yang terakhir badan akan guna/pecahkan protein dari otot untuk hasilkan tenaga.
Jadi bila kita buat banyak exercise tapi makan karbohidrat terlalu sedikit memang risiko kehilangan otot itu tinggi kerana badan tidak dapat tenaga yang mencukupi dari karbohidrat.
Kesemua otot dalam badan kita menggunakan tenaga daripada adenosine triphosphate ataupun disebut ATP. Sumber utama ATP ialah glucose yang tersimpan di dalam otot dan hati, sebagai glycogen (glucose dan air). Sebab tu penting sangat karbohidrat dalam nutrisi harian kita.
Ada dua point yang sangat penting iaitu nutrisi dan aktiviti fizikal bagi mereka yang ingin kuruskan badan dengan menbakar lemak. Ingin tahu ? ...bersambung dalam entry seterusnya. Jom baca!
 |
Ubah Target Anda Kepada
Hilang Lemak (Inch Loss)
Dan Bukan Sekadar
Turun Berat Badan
Teruskan membaca:
Hubungi saya untuk bertanya lebih lanjut:
Safiya
0162229140
Safiya5462@gmail.com
Comments
Post a Comment