Berjaya Kuruskan Badan II: Anda Hilang Lemak Atau Otot?

Berusaha Untuk Kuruskan Badan

Para pembaca sekalian.. adakah anda sudah berjaya turunkan berat badan? Sedarkah anda selama ini ... anda sebenarnya turun berat badan sebab kehilangan lemak atau kehilangan otot? … ingat! jangan tertipu dengan penimbang.. ukurlah ukuran lilitan pinggang anda.. 

Beza antara hilang otot dan hilang lemak

Buat pengetahuan anda, penulisan ini adalah siri kedua kepada siri:

Berjaya Kuruskan Badan I: Anda Hilang Lemak Atau Otot?

Untuk lebih memahami topik ini eloklah kiranya anda membaca entry yang pertama di atas. Sudah baca?...baiklah, untuk penulisan seterusnya masih berkisar kepada kehilangan lemak tetapi fokus kepada isu nutrisi.
Just to recap points dari entri sebelum ini, 

Important points:

• Energy datang daripada glucose (carbohydrates)
• Bila makan karbohidrat terlalu sedikit, badan akan guna/pecahkan (amino acid) protein dari otot untuk hasilkan tenaga. 
• Hasilnya anda akan kehilangan otot kerana badan tidak dapat tenaga yang mencukupi dari karbohidrat.

Nutrisi Seimbang

Kebiasaannya kalau orang nak turunkan berat badan, secara mudahnya dia perlu rendahkan kalori makanan yang diambil …contoh kalau kebiasaannya anda makan 2000 kcal sehari  jadi mungkin anda turunkan pengambilan makanan biar jadi 1500-1700 kcal (bergantung pada berat badan anda).

Tetapi, in reality mudah tak nak kira calori setiap kali nak makan?.. dan adakah makanan yang berkhasiat sentiasa available kat tempat kerja anda?.. atau di rumah anda? Pengalaman saya dengan beberapa orang yang nak kuruskan badan, ini antara kesusahan yang dihadapi oleh orang yang bekerja di pejabat, yang makan di kedai setiap hari, jadi tidak berpeluang menyediakan makanan sendiri dan pilihan makanan adalah terhad.

Betulkah jangan makan carbohidrat?

Tak nak makan karbohidrat ? ... bahaya tu.. Boleh ke kalau nak kuruskan badan dengan setakat turunkan pengambilan kalori sahaja?  tidak kisahlah makan apa pun asalkan kalorinya rendah?... makan sayur .. makan ikan sahaja setiap hari.. setitis minyak pun tak nak ada kalau boleh… semuanya rebus sahaja..

Nanti badan jadi tak sihat, ada nutritional deficiency, badan akan jadi tidak bertenaga… mood pun takde… dan kemudian kekurangan  vitamin buat anda jadi kerap sakit.. in the end nak buat apa apa exercise pun dah tak larat… adakah anda nak seperti itu.?. semata mata nak kurus jadi tak sihat?

keletihan kerana diet melampau

Kadang-kadang  ada orang nak kurangkan  kalori makanan seharian, mereka akan skip nasi, roti atau apa sahaja bentuk karbohidrat... mereka pilih untuk makan protein atau sayur sahaja.. dengan harapan akan cepat kurus… 

nak kurangkan kalori dengan makan sayur sahaja

Jangan lupa ya: 
"orang yang nak kuruskan badan pun kena makan karbohidrat”

Nutrisi  Seimbang: Kurus & Sihat 

Jadi macam mana nak kuruskan badan dengan cara sihat? Yang paling penting, dalam pemakanan seharian anda:

• kena ada carbohydrate 
• kena ada protein
• kena ada lemak tapi lemak yang sihat dan amount yang berpatutan
• kena ada fibre yang banyak
• kena ada vitamin dan mineral..

ALAMAK!... 
macam mana ni..macam susah je..

alasan biasa yang diberi ialah:

"kat tempat kerja saya ada jual nasi ayam dengan nasi minyak je huhu... lauk pun sume yang ada yang high calori.. tak makan lah saya macam ni..."

Jadi apakah rahsianya nak pastikan kite kehilangan lemak dan bukannya kehilangan otot (muscle)? 

• Jangan terlalu aggressive dengan mengurangkan karbohidrat dalam makanan harian kita.
• Kita amat perlu pengurusan karbohidrat, bukan membuang terus karbohidrat dari pemakanan kita. 
• Pastikan pengambilan makanan yang seimbang terutama karbohidrat pada hari yang membuat exercise. Don’t skip meal! 
• Pilih makanan yang mepunyai indeks glicemik yang rendah kerana:- 
• Peningkatan glucose secara perlahan membenarkan otot mendapat nutrient yang secukupnya 
• Penurunan glucose yang perlahan membenarkan glucagon bertindak mengambil dari sel lemak.

Di sinilah Cinch Shake boleh menbantu anda. Apa itu cinch, adakah ia protein? Jom baca lebih lanjut mengenai Cinch Shake Shaklee.

Aktiviti fizikal/exercise

Tahukah anda ada dua jenis exercise? 

• Anaerobic
• Aerobic

Apa kaitannya dengan hilang lemak atau otot?... Jom baca entry seterusnya.

Teruskan membaca:

• Siri 3: Berjaya Kuruskan Badan III: Hilang lemak atau otot
• Bagaimana Shaklee boleh membantu
• 10 000 langkah
• Ukur lilit pinggang saya

Hubungi saya untuk bertanya lebih lanjut atau untuk order Set Kurus Shaklee:

Safiya

0162229140

Safiya5462@gmail.com