Berjaya Kuruskan Badan Dengan 10 000 Langkah Sehari

Berjalan 10 000 langkah sehari : 10 000 steps a day

Cabaran berjalan 10 000 langkah sehari

Kajian menunjukkan bahawa berjalan 10,000 langkah sehari akan dapat meningkatkan kesihatan anda. Mulakan langkah anda hari ini. Ia amat mudah. Sesiapa pun mampu berjalan, orang tua, orang muda, ibu mengandung, ibu menyusu dan kanak-kanak. Tiada alasan untuk tidak berjalan kecuali anda ada masalah kesihatan. 

Setiap langkah boleh membina stamina, membakar kalori yang berlebihan dan memberikan anda jantung yang lebih sihat.
Rakyat Malaysia terutamanya golongan dewasa berdepan dengan pelbagai masalah kesihatan antaranya masalah obesiti, diabetes dan pelbagai lagi.

Kempen berjalan 10 000 langkah di Malaysia

Di Malaysia, bermula pada tahun 2009, Kementerian Kesihatan Malaysia telah melancarkan Kempen Berjalan 10,000 Langkah . Kempen ini disasarkan kepada golongan wanita berumur 18 tahun kerana golongan ini merupakan kumpulan yang tidak aktif berbanding lelaki berdasarkan hasil Tinjauan Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan (NHMS III) pada tahun 2006 yang lalu (47.3 % tidak aktif). 

Inisiatif telah diambil untuk mewujudkan trek berjalan 10,000 langkah di setiap negeri.  Sehingga 2013 terdapat 45 trek 10,000 langkah di seluruh negara. Berikut adalah contoh beberapa Trek 10,000 Langkah di beberapa buah negeri.

Trek 10,000 Langkah di Denai Larian Pengkalan Asam, Kangar Perlis

Trek Taman Tengku Anis Pengkalan Chepa Kelantan.

Trek 10,000 Langkah di Taman Tasik Shah Alam

Trek 10,000 Langkah di Universiti Utara Malaysia, Sintok Kedah 

Apa yang begitu istimewa tentang berjalan?

Berjalan boleh dilakukan hampir di mana sahaja, pada bila-bila masa, dan dalam mana-mana keadaan cuaca. Ia juga merupakan cara terbaik untuk bergerak  dari A ke B. Sebenarnya mudah sahaja untuk anda muatkan aktiviti berjalan ke dalam rutin harian anda jika anda benar benar mahu melakukannya.

Bagaimana saya tahu berapa banyak langkah saya dalam sehari?

Rata-rata orang berjalan antara 3,000 dan 4,000 langkah setiap hari. 1000 langkah adalah sama dengan kira-kira 10 minit berjalan pantas. Untuk mengetahui berapa banyak langkah-langkah yang anda ambil setiap hari, membeli alat pengukur langkah (pedometer). Anda mungkin mendapati bahawa anda berjalan hampir 10,000 langkah sehari, atau yang anda berjalan kurang daripada yang anda fikirkan.

pedometer ukur langkah bagi capai target 10000 langkah

Pedometer: cara guna: Klip dengan kukuh kepada tali pinggang atau tali pinggang anda, pedometer akan mengukur setiap langkah anda: di rumah , di pejabat , membeli-belah, ke sekolah atau taman.

Berapa banyak kalori yang dibakar jika berjalan 10,000 langkah sehari?

Berapakah berat anda? Seseorang seberat 70kg boleh membakar kira-kira 440 kalori dengan berjalan 10,000 langkah laju. Jika anda sedang cuba untuk kuruskan badan, anda harus target untuk membakar 600 lebih kalori daripada yanganda ambil dalam melalui makanan dan minuman setiap hari. Ketahui lebih lanjut: Fakta Berjalan 10,000 Langkah. 

University of Alberta telah siarkan keputusan kajian mereka iaitu berjalan 10 000 sehari selama 6 bulan secara konsistent tanpa membuat extra fizikal aktiviti seperti pergi gym dan lain-lain. 

Dan terbukti! Peserta-peserta berjaya turun berat dan juga lilitan pinggang mereka berkurangan. Ini membuktikan mereka betul betul kehilangan lemak!! (March 2010 dalam Journal of Physical Activity and Health)

Bagaimana jika saya tidak membuat apa-apa senaman pada masa ini ?

Jika anda sangat tidak aktif, tingkatkan jarak berjalan kaki anda secara beransur-ansur. Tidak ada sesiapa yang terus dapat 10,000 langkah pada hari pertama! Jika anda bimbang tentang sendi anda atau mana-mana keadaan kesihatan yang sedia ada, tanyalah doktor anda. Jika sendi ada masalah, anda boleh mencari alternative lain. Yang penting mulakan usaha anda hari ini. Baca tentang faedah  & kebaikan berjalan untuk untuk menambahkan motivasi anda.

Berapa lama saya perlu terus berjalan?

Sepanjang hayat anda!

Kehidupan yang aktif adalah satu tabiat kesihatan sepanjang hayat. Ia baik untuk mencegah pertambahan berat badan, memperbaiki mood anda, dan mengurangkan risiko anda mendapat penyakit serius, seperti penyakit jantung. Ia mengambil masa untuk sesuatu aktiviti biasa dapat menjadi tabiat yang sihat, jadi hanya terus buat secara istiqamah dan ia akan menjadi kebiasaan anda! In shaa Allah. Mulakan hari ini

Selamat Berjaya!!

Dr Safiya Amaran

0162229140

Safiya5462@gmail.com