Skip to main content

Berjaya Kuruskan Badan Dengan 10 000 Langkah Sehari

Berjalan 10 000 langkah sehari : 10 000 steps a day

Cabaran berjalan 10 000 langkah sehari

Kajian menunjukkan bahawa berjalan 10,000 langkah sehari akan dapat meningkatkan kesihatan anda. Mulakan langkah anda hari ini. Ia amat mudah. Sesiapa pun mampu berjalan, orang tua, orang muda, ibu mengandung, ibu menyusu dan kanak-kanak. Tiada alasan untuk tidak berjalan kecuali anda ada masalah kesihatan. 

Setiap langkah boleh membina stamina, membakar kalori yang berlebihan dan memberikan anda jantung yang lebih sihat.
Rakyat Malaysia terutamanya golongan dewasa berdepan dengan pelbagai masalah kesihatan antaranya masalah obesiti, diabetes dan pelbagai lagi.

Kempen berjalan 10 000 langkah di Malaysia

Di Malaysia, bermula pada tahun 2009, Kementerian Kesihatan Malaysia telah melancarkan Kempen Berjalan 10,000 Langkah . Kempen ini disasarkan kepada golongan wanita berumur 18 tahun kerana golongan ini merupakan kumpulan yang tidak aktif berbanding lelaki berdasarkan hasil Tinjauan Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan (NHMS III) pada tahun 2006 yang lalu (47.3 % tidak aktif). 

Inisiatif telah diambil untuk mewujudkan trek berjalan 10,000 langkah di setiap negeri.  Sehingga 2013 terdapat 45 trek 10,000 langkah di seluruh negara. Berikut adalah contoh beberapa Trek 10,000 Langkah di beberapa buah negeri.

Trek 10,000 Langkah di Denai Larian Pengkalan Asam, Kangar Perlis

Trek Taman Tengku Anis Pengkalan Chepa Kelantan.

Trek 10,000 Langkah di Taman Tasik Shah Alam
Trek 10,000 Langkah di Universiti Utara Malaysia, Sintok Kedah 

Apa yang begitu istimewa tentang berjalan?

Berjalan boleh dilakukan hampir di mana sahaja, pada bila-bila masa, dan dalam mana-mana keadaan cuaca. Ia juga merupakan cara terbaik untuk bergerak  dari A ke B. Sebenarnya mudah sahaja untuk anda muatkan aktiviti berjalan ke dalam rutin harian anda jika anda benar benar mahu melakukannya.

Bagaimana saya tahu berapa banyak langkah saya dalam sehari?

Rata-rata orang berjalan antara 3,000 dan 4,000 langkah setiap hari. 1000 langkah adalah sama dengan kira-kira 10 minit berjalan pantas. Untuk mengetahui berapa banyak langkah-langkah yang anda ambil setiap hari, membeli alat pengukur langkah (pedometer). Anda mungkin mendapati bahawa anda berjalan hampir 10,000 langkah sehari, atau yang anda berjalan kurang daripada yang anda fikirkan.
pedometer ukur langkah bagi capai target 10000 langkah
Pedometer: cara guna: Klip dengan kukuh kepada tali pinggang atau tali pinggang anda, pedometer akan mengukur setiap langkah anda: di rumah , di pejabat , membeli-belah, ke sekolah atau taman.

Berapa banyak kalori yang dibakar jika berjalan 10,000 langkah sehari?

Berapakah berat anda? Seseorang seberat 70kg boleh membakar kira-kira 440 kalori dengan berjalan 10,000 langkah laju. Jika anda sedang cuba untuk kuruskan badan, anda harus target untuk membakar 600 lebih kalori daripada yanganda ambil dalam melalui makanan dan minuman setiap hari. Ketahui lebih lanjut: Fakta Berjalan 10,000 Langkah. 

University of Alberta telah siarkan keputusan kajian mereka iaitu berjalan 10 000 sehari selama 6 bulan secara konsistent tanpa membuat extra fizikal aktiviti seperti pergi gym dan lain-lain. 
Dan terbukti! Peserta-peserta berjaya turun berat dan juga lilitan pinggang mereka berkurangan. Ini membuktikan mereka betul betul kehilangan lemak!! (March 2010 dalam Journal of Physical Activity and Health)

Bagaimana jika saya tidak membuat apa-apa senaman pada masa ini ?

Jika anda sangat tidak aktif, tingkatkan jarak berjalan kaki anda secara beransur-ansur. Tidak ada sesiapa yang terus dapat 10,000 langkah pada hari pertama! Jika anda bimbang tentang sendi anda atau mana-mana keadaan kesihatan yang sedia ada, tanyalah doktor anda. Jika sendi ada masalah, anda boleh mencari alternative lain. Yang penting mulakan usaha anda hari ini. Baca tentang faedah  & kebaikan berjalan untuk untuk menambahkan motivasi anda.


Berapa lama saya perlu terus berjalan?

Sepanjang hayat anda!


Kehidupan yang aktif adalah satu tabiat kesihatan sepanjang hayat. Ia baik untuk mencegah pertambahan berat badan, memperbaiki mood anda, dan mengurangkan risiko anda mendapat penyakit serius, seperti penyakit jantung. Ia mengambil masa untuk sesuatu aktiviti biasa dapat menjadi tabiat yang sihat, jadi hanya terus buat secara istiqamah dan ia akan menjadi kebiasaan anda! In shaa Allah. Mulakan hari ini


Selamat Berjaya!!

Dr Safiya Amaran
0162229140
Safiya5462@gmail.com
Labels:

Comments

  1. Hafizul13 October 2014 at 00:55

    Banyak kelebihan bila hidup dalam suasana yang sihat...semoga saya pun akan diberi kerajinan untuk meneruskan aktiviti sebegini..hehe

    ReplyDelete
  2. Unknown13 October 2014 at 09:20

    In shaa Allah, Ameen

    ReplyDelete

Post a Comment

Popular posts from this blog

Pengalaman jual: Atasi rasa takut Saya realize halangan pertama apabila saya mula menjual shaklee ialah rasa tidak yakin atau takut. Rasa tidak yakin ni pula ada banyak lapisan.  Yang pertama ialah yang berkaitan dengan diri sendiri. Saya rasa ragu ragu, boleh ke jual ni?  Saya mampu ke jual? Nanti apa orang kata? Soalan macam ni mmg banyak bermain di fikiran waktu awal awal nak mula jual. Lalu strategy yang dibina banyak kaitan dengan mengatasi rasa takut ni. . Saya cari jalan yang mudah untuk jual --> Cari orang yang saya rasa memang nak beli produk ni. Sebab, . Satu perkara yang saya realize, Apabila ada orang beli, keyakinan diri akan bertambah 1%. Apabila ada seorang lagi beli, ia bertambah lagi jadi 2%. Keyakinan diri itu terbentuk dari kejayaan kejayaan kecil. Lalu buat target kecil. Target yang mudah. Target yang rasa mampu dicapai. Fokus dulu pada target target yang kecil. Kejayaan yang lebih besar akan datang dari ...
Post a Comment
Read more

Kenali Permainan Masteria Yang Melatih Anak Menjadi Master Coordinator Sejak Kecil

Supermom Masteria ramai yang tanya pasal masteria bila tengok anak saya Umar sangat seronok bermain masteria.. jom saya nak share sikit pasal masteria ni.. Siapa yang cipta? Masteria ni di ilhamkan oleh Master Hadhatina dan suami, Mohd Kamarul Bahrin. Ia menggambarkan liku-liku dan perjalanan mereka sebelum berjaya bergelar master. Ia bukan perjalanan yang mudah.. ada cabaran namun ia semua dapat diatasi dengan izin Allah jua Apa rasanya? sebelum saya cerita, jom dengar komen pendek Master Lyna Noh dan suami. Mereka adalah master coordinator yang sangat berjaya di dalam Shaklee business di usia muda lagi  :) Pengalaman saya Bila saya main ni dapat rasai dan lalui keadaan yang akan terjadi bila meneruskan perjalanan untuk jadi master.. Mmg rasa sangat real.. Apa kebaikan nya? Kajian menunjukkan bila kita sentiasa fikirkan sesuatu ia akan mempengaruhi kita, Bila sebut , % ia akan berlaku lebih tinggi.. Bila tulis % tu makin bertambah ... Te...
1 comment
Read more

Berjalan 10 000 Langkah: Tips dan Fakta Yang Mesti Diketahui untuk Kuruskan Badan

Tips dan Fakta yang mesti diketahui oleh orang yang ingin kuruskan badan Anda sudah menanam minat untuk berjalan 10 000 langkah sehari selepas mengetahui bahawa berjalan boleh membuatkan badan anda kurus ... Sebelum itu, jom baca beberapa tips dan fakta menarik. Kenapa? Kerana bila kita mulakan sesuatu dengan ilmu, ia pasti menambahkan motivasi anda untuk kuruskan badan. Saya ingin kongsikan tentang: 5 Fakta Berjalan 10,000 Langkah Tips Membuat Target Penurunan Berat Badan melalui Berjalan Aktiviti Yang Membakar Kalori Bersamaan Dengan Berjalan 10,000 Langkah Faedah Berjalan Kaki
2 comments
Read more